若ハゲ

恐ろしい言葉です

私は20代前半からおでこから生え際が後退し始めました

Fasa(ファーサ)育毛剤

そんな私が若ハゲに抗う為にやっていることを紹介いたします

若ハゲが改善したわけではありませんが、進行を少しでも遅らせることは出来ると思います

現に抜け毛が減っているので多少なりとも効果は期待できると思います

以下三点について説明します

・睡眠

・食事

・運動

まず「睡眠」について

髪の毛の育成には良質は睡眠が必要です

大切なのは毎日同じサイクルで眠ること

でも夜は中々寝つけない、という方も多いかと思います

そこで気を付けていただきたいことがあります

・寝る前にスマホやPC画面をみない

・食事とお風呂は寝る2時間以上前に済ませる

これだけでスムーズに睡眠に入れるようになります

また、それでも寝つけない、という方は日中に軽い運動をしてください

適度な疲労感があると体を休めようとするため、眠りにつきやすくなります

次に食事

髪の毛の元になるのはたんぱく質です

髪の毛や爪はたんぱく質で出来ていますが、生命の維持に必要な内臓や筋肉に優先的にたんぱく質がつかわれるので必要十分なたんぱく質が必要です

よく言われているのは、自分の体重1kgにつき1-2gの摂取が目安です

運動量が少ない人は体重1kgにつき1gで十分かと思います

そして最後に運動

有酸素運動がオススメです

軽度の運動で結構です

15-45以内のジョギングをすると良いでしょう

あまり長時間続けると、体に負荷が掛かりすぎるのでオススメしません

運動をすることで血行が促進され、栄養が頭皮まで行き渡ります

一言で言えば「生活習慣を改善しましょう」というお話です