忙しい人にとっては、筋トレのために時間を割く時間ももったいないかもしれません。しかし、太りにくく生活習慣病にもならない体を手に入れるためには、筋肉を鍛えることで体の基礎代謝を向上させ得ることが大切です。限られた時間の中、効率よく筋トレをするには、鍛える筋肉を絞る必要があります。

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その場合に、鍛えるべき筋肉は、「大腿四頭筋」です。この筋肉は、太腿の前側にある大きな筋肉ですので、この筋肉にターゲットを絞って筋トレをすることで大きな効果を得ることが可能です。これを鍛えるには、スクワットなどの体操が効果的ですが、時短のためには、日常生活にてこの筋肉を鍛える習慣を身につけると良いでしょう。
例えば、オフィスにてエレベーターを使わずに階段を上り下りすることで、この筋肉を鍛えられます。その際には、かかとをつけずに階段を利用すると効果的です。

次におすすめする鍛えるべき筋肉は、広背筋です。この筋肉も大きな筋肉ですので、鍛えることで、代謝アップが狙えます。その鍛え方は、鉄棒を利用するのがおすすめ。鉄棒を肩幅よりも少し広めで、掌が前の方を向くように鉄棒を握ります。
最後におすすめするのが、大胸筋です。この筋肉も面積が大きいので効果的です。この筋肉を鍛えるには、腕立て伏せがおすすめです。