【ストレス解消法】~良質な睡眠~

日々、私たちは夜になると睡眠をします。この睡眠がどのようにストレス解消につながるのか、良質な睡眠のとり方などについて解説していきます。
そもそも、私たちが日常生活を送る上で寝るという行為をしなければいけないのか? 

それは、寝ている間に体内の炎症や細胞の修復などを行い、体のメンテンナンスをしているからです。その他にも、メンタル面でもいい影響が分かっています。

そのため、少なくても7~8時間の睡眠はとったほうがいいことがわかります。そうはいっても、夜遅くまでスマホをいじったりして寝るのが遅くなってしまいますよね。

ここからは、良質な睡眠をとるために重要なポイントを二つに分けて解説していきます。

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一つ目は、「寝る2時間前にはスマホ、テレビ、パソコンを使わない」です。
最近では、一般的に知られていますが、寝る前に電子機器から発せられるブルーライトを浴びると寝つきが悪くなっていしまいます。ブルーライトを浴びると脳が活発に活性化してしまうためだといわれています。
寝る前に電子機器を使わない方法は、テレビなら電源を切る、パソコン・スマホは寝室に持ち込まないといった対策が有効です。どんなに寝る前に電子機器を使わないと決意しても、そこにあったら誘惑に負けやすいのが人間です。ですから誘惑の元をそばに置かないというのが得策です。今日から試してみてください。

二つ目は、「夜8時以降は食事をとらない」です。
寝る前の食事は、良質な睡眠を妨げます。理由としては胃の中の食べ物を消化するのに体力を使い、脳に血液が回らなくなるためであります。そこでとるべき対策としては、夜どうしてもお腹がすいたら消化がスムーズな食べ物を食べるようにしてください。例として、バナナ・ヨーグルト・味噌汁・豆腐etc…… これらは消化にも良く、血糖値が上がりにくいためおすすめです。また、水を飲んで空腹感を紛らわすというのも非常に有効な対策といえます。

~さいごに~
睡眠は健康的な生活を送る上で非常に大きな役割があります。睡眠をおろそかにすると様々な健康被害が起きやすくなってきます。少しでも、睡眠の質を上げたいと思っている方は今回紹介した対策を行って自身の健康に役立ててください。どれも簡単です。

動画配信サービスを利用する。

私のストレス解消法は、ぼーっと、アニメや映画などを見まくることです。一種の現実逃避であんまりよくないのかもしれませんが、動画を見ているとその間は悩みから解放された気がして、休息できます。見るものは初めて見るものより、何度も見たもののほうがいいです。http://www.chunkypiglove.com/

真剣に見なくて済むし、話を知っている方が安心して見ることができます。新しい映画を見るときは、その映画等のリサーチをしてから見ます。涙活という言葉があるように、泣くこともストレス解消にはなるので、悲しい話でもいいのはいいのですが、今日は明るい話を見たいと思っているときに、知らずに悲しい話は見たくありません。

映画を楽しむという点では、事前にネタバレするのはあまりよくないかもしれませんが、ストレス解消のために見るときはネタバレしておいた方がいいです。昔は録画したDVDを見たり、レンタル屋に行ったり大変でしたが、今は、動画配信サービスがあるので、映画なども昔より見やすくなって嬉しい限りです。

私が今、よく見ているのはちびまる子ちゃんです。ちびまる子ちゃんのいいところは、特に何も起こらないところです。何も起こらないけど、ちよっとくすっとできて、共感できて、ぼーと見るのに適した作品だなと思います。

ゲームでできるのをみつけました

この時間にゲームをとにかくやりたいと思っても何をやればいいのやら。一番にゃりたかったのは任天堂のスイッチを買ってポケモンなどをじっくりやりたいなというのが正直なところです。強制的に自宅で何あをやろうと思ったら、ゲーマーはとても充実した日常になるのではと少し感じているからです。http://www.vuvuvultures.com/

でも、私には本体もないし、長期化を考えたら全く余裕がありません。そこで、今手持ちのものでゲームができるものはどれかというのを考えた時に、パソコンはのろいからこの期間だけ携帯でゲームをダウンロードしようと考えました。

任天堂のホームページにアクセスしてマリオ関連が気になったので、m図はマリオランをしていました。自動機能がついている昔ながらの進め方ですが、自動だからこそつまらなくて即やめです。次にチャレンジしたのは、マリオカート。ゲームセンターにあったのを懐かしく感じダウンロードしました。

すぐに1陰々あれるけど、操作方法が身についてなくてストレートに操作できないのが悔しくてこれはずっと続いています。まだ2日目ですがいろいろ試していきたいと思います。問題は、スマホの電池がすぐに熱を持つこと、充電しながらゲームもできなくて非常に残念です。

わたしのストレス解消法

日々の暮らしをしていたら、ストレスはつきものです。http://congresoautocuidado.com/

わたしがストレスを感じて発散しているのは、好きな音楽を聴いて大きな声で歌うことです。

これをすることにより、ストレスがわたしの中からスッと消えていきます。日により、ストレスの溜まり具合は違いますが、特にストレスが溜まる日は、好きな音楽を聴いて歌うことよりも、半身浴をしながら好きなYouTubeを見ることが、わたしにとっては一番のストレス発散なのです。

YouTubeは、笑顔にしてくれるし、何よりも温かいのです。だから、ハマるし、心の拠り所でもあります。そして、その好きなYouTubeを見て笑う、その瞬間が、わたしにとって、至福の時間であります。少しの疲れであるときは、長めの睡眠をとって寝るようにしています。

その長めの睡眠だけでも、だいぶ疲れはとれて、ストレス発散に繋がるのです。この、ストレス社会と言われている現代にとって、ストレス発散は大事です。もはや、ストレス発散をしないと、毎日やっていけないのが現実です。

何かしらのストレス解消法を見つけて、これからの日々の暮らしを楽しく、平和にやっていきたいなと思います。その為には、なるべくストレスを軽減することも大切だなと考えさせられますが、毎日生きていたら、それはどうしてもできません。なので、わたしはなるべく明るく元気に過ごしていこうと決めました。皆さんも、日々の生活の中で楽しみを見つけて暮らしていきましょう。